Prendre soin de soi : 5 erreurs à éviter absolument

Prendre soin de soi est un objectif que beaucoup de femmes se fixent, mais qui reste souvent difficile à atteindre.

Pourquoi ? Parce que certaines erreurs bien courantes viennent freiner les progrès… et parfois même décourager avant d’avoir réellement commencé.

Souvent, on se sent :

• dépassée par la quantité d’informations disponibles,
• perdue entre mille conseils contradictoires,
• ou sous pression à l’idée de devoir tout bien faire dès le début.

Et si on prenait un peu de recul ?

Dans cet article, je te propose de voir ensemble quelles sont ces erreurs à éviter pour te sentir mieux, sans frustration ni culpabilité.
Tu vas voir : en prenant conscience de ces pièges, tu pourras avancer à ton rythme, avec plus de sérénité, et intégrer des habitudes bien-être durables dans ton quotidien.

1. Vouloir tout changer d’un coup

C’est l’une des erreurs les plus fréquentes : vouloir tout transformer du jour au lendemain.

Tu te reconnais peut-être ? 👉 “À partir de lundi, je mange sainement, je fais du sport tous les jours, je bois 2L d’eau, je médite matin et soir, je me couche tôt, je ne grignote plus…”

L’intention est belle, mais le cerveau a horreur des changements trop brusques. Ce type de transition, trop radicale, génère rapidement de la frustration, de la fatigue mentale… et souvent un retour en arrière.

💡 L’astuce : remplace le “tout ou rien” par le “pas à pas”.

Commence par une ou deux habitudes simples :

• Ajouter une portion de légumes à ton repas de midi
• Remplacer ton soda par de l’eau aromatisée maison
• Bouger 10 minutes par jour (plutôt que viser 1h de sport d’un coup)

👉 C’est la régularité qui crée les résultats, pas l’intensité du jour 1.

2. Attendre d’avoir plus de temps

« Je commencerai quand j’aurai plus de temps. »

Cette phrase, on l’a toutes dite un jour.
Mais soyons honnêtes : le bon moment n’existe pas. Il ne tombera pas du ciel, entre deux périodes moins chargées. La clé, c’est de le créer.

Prendre soin de toi ne veut pas dire bloquer 1h chaque jour pour faire ta séance de sport dans le silence. Ça peut être :

• 3 minutes pour respirer profondément dans ta voiture
• 10 minutes de marche pendant ta pause
• Préparer un petit-déjeuner nourrissant la veille

💡 L’astuce : pense en « micro-moments » plutôt qu’en grandes plages horaires.

Chaque petit geste compte. Et c’est cette régularité qui, sur plusieurs semaines, améliore ton énergie, ton sommeil ou ton humeur.

3. Se comparer aux autres

C’est l’un des plus gros freins… surtout depuis que les réseaux sociaux font partie de notre quotidien.

On voit des femmes qui semblent tout gérer : elles se lèvent à 5h, font leur séance de sport, préparent des smoothies verts et n’ont jamais l’air fatiguées. Et toi, tu regardes ton bol de céréales à 8h45 en pyjama et tu te sens nulle.

Mais tu sais quoi ? Tu ne vois qu’un extrait de leur réalité.

La comparaison te fait oublier ta propre progression. Peut-être que tu as arrêté les grignotages le soir. Peut-être que tu as réussi à te coucher un peu plus tôt cette semaine. Et ça mérite d’être célébré.

💡 L’astuce : recentre-toi sur toi.
Demande-toi : “Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui pour me sentir un peu mieux ?”
C’est ça, l’important.

4. Culpabiliser dès qu’on fait un écart

Un fast-food un soir, une séance de sport loupée, un week-end cocooning à ne rien faire… Et là, la petite voix intérieure débarque : “Tu vois, t’y arrives pas”, “T’as tout gâché”…

Stop. Tu n’as rien gâché du tout.

Prendre soin de soi, ce n’est pas suivre une routine parfaite à 100 %. C’est avancer avec souplesse, accepter les hauts et les bas, et surtout, ne pas abandonner à la première imperfection.

💡 L’astuce : vois les écarts comme une respiration, pas comme un échec.
Ton corps a besoin d’équilibre, pas de rigidité.

Exemple : tu as mangé plus riche un soir ? Très bien, le lendemain, ton corps te demandera peut-être plus de légèreté. Écoute-le, c’est tout.

5. Essayer de tout faire seule

Tu veux reprendre ton alimentation en main, bouger plus, dormir mieux…
Mais seule, c’est difficile. Tu perds ta motivation, tu doutes, tu repousses. Tu ne sais pas par où commencer. Et c’est normal. Parce qu’on n’est pas faites pour évoluer dans l’isolement.

💡 L’astuce : s’entourer.

Un entourage bienveillant, un groupe motivant ou un accompagnement bien structuré peut vraiment changer la donne. Tu te sens portée, soutenue, boostée.

🎙️ Témoignage de Najat – Participante du challenge :
« Ce challenge m’a permis de me reprendre en main et de me re-motiver. L’effet de groupe est un booster important. Reprendre la marche que j’avais délaissée et regoûter à cette sensation de bien-être aussi bien physique que mental… Ce challenge m’a permis cette reprise en main et de nombreux bienfaits au niveau du corps. »

Comment éviter ces erreurs et avancer en douceur ?

✅ En allant progressivement,
✅ En te détachant de la perfection,
✅ En intégrant de petites habitudes simples à ton quotidien,
✅ Et surtout, en t’autorisant à être accompagnée.

C’est exactement ce que je te propose dans mon coaching de groupe.

Un programme pensé pour t’aider à :

• mieux comprendre ton corps et ses besoins,
• retrouver ton énergie,
• et surtout, construire une routine bien-être à ton image (pas celle de Pinterest !).

Tu te poses peut-être ces questions ?

Pourquoi est-ce si difficile de prendre soin de soi ?
Parce qu’on veut souvent tout changer en même temps, sans méthode, en partant de croyances erronées (comme “il faut souffrir pour y arriver”). Et parfois, on ne sait même pas ce dont notre corps a vraiment besoin.

Comment rester motivée sur la durée ?
En créant un cadre motivant et doux, avec un soutien régulier. Le fait d’être entourée d’autres femmes avec les mêmes objectifs change tout : tu te sens comprise, soutenue et reboostée dès que tu doutes.

Par quoi commencer quand on se sent perdue ?
Par une petite action concrète. Une seule.
👉 Exemple : boire un grand verre d’eau au réveil, marcher 10 minutes par jour, ou manger un vrai petit-déjeuner complet.
Petit à petit, tu construis tes fondations.

💌 Envie d’un vrai coup de pouce pour prendre soin de toi ?

Si tu as du mal à t’y mettre seule et que tu veux enfin voir des résultats concrets, tout en respectant ton rythme et ta réalité…
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Souviens-toi : prendre soin de toi, ce n’est pas un luxe. C’est une base.
Et tu mérites de te sentir bien, tous les jours, pas seulement quand tout est parfait.